Ironman...

Nakład wyczerpany!

 

Oprawa miękka, stron 504, wymiary: 155 x 230 mm, ISBN: 978-83-918756-4-3

Książka przedstawia 3-letnie przygotowania uczestników triathlonowego Projektu IM 2010 "od zera do bohatera" kończące się startem na prestiżowej imprezie IM w Klagenfurcie.

"Ironman dla każdego" jest przystępnie napisanym podręcznikiem pozwalającym samodzielnie przygotować się do niewyobrażalnego dystansu 226 km (3,8 km pływania + 180 km jazdy na rowerze + 42,2 km biegu).

Autor, Dariusz Sidor, oprócz własnych spostrzeżeń z wieloletniej pracy treningowej przeniósł na strony książki także osobiste doświadczenia i zalecenia przekazywane podążającym jego ścieżką uczestnikom zawodów triathlonowych.

Gratulujemy autorowi uzyskania w 2011 zaszczytnego tytułu Norsemana (zawody triathlonowe na dystansie 226 km, rozgrywane corocznie w Norwegii, uchodzą za najtrudniejsze na świecie).
Dariusz Sidor był pierwszym Polakiem w historii, który finiszował na szczycie góry Gaustatoppen.

***

Zamówienia proszę kierować na adres wydawnictwa: 

stobieg(at)wp(dot)pl

Ironman dla każdego, Spis treści:

Przedsłowie 5 (liczba na końcu oznacza numer strony)

Wstęp 9

Krótka historia triathlonu 14

Projekt IM 2010 21

    Projekt IM 2010 – odezwa 24

Piramida sukcesu 29

    Od marzenia do medalu 30

    Fascynacja triathlonem – początki 32

    Cel w sporcie 37

    Cele treningowe 40

    Indeks środków treningowych 44

    Dzienniczek treningowy 50

    Przygotowania do triathlonu 57

    Triathlon - pierwsze kroki 58

    Wstępna ocena wydolności 63

    Tętno maksymalne 67

    Tętno a strefy treningu 74

    Tempo spadku tętna, pomiar tętna 79

    Wyliczenie rekordu życiowego 85

    Wyznaczanie zakresów pływania 91

    Wyznaczanie zakresów jazdy na rowerze 95

    Wyznaczanie zakresów biegania 99

    Cechy dobrego treningu 103

    Bezpieczna jazda na rowerze – widoczność 107

    Bezpieczna jazda na rowerze - styl jazdy 112

Rok pierwszy - triathlon olimpijski 117

    Sprzęt do pływania 118

    Pływanie basenowe 121

    Pływanie kraulem dla triathlonisty 125

    Błędy w pływaniu kraulem 129

    Pływanie w wodach otwartych 134

    Rama roweru 140

    Geometria ramy 143

    Dobór ramy 147

    Dobór siodełka 150

    Kupowanie roweru 153

    Akcesoria rowerowe 157

    Grupy osprzętu rowerowego 161

    Ustawianie roweru 164

    Sugerowana ilość treningów 167

    Sugerowane starty 173

    Przygotowania przedwstępne 176

    Dystans olimpijski - rok pracy 182

    Pierwsze pół roku – podsumowanie 200

    Plan treningowy, okres przygotowawczy 207

    Plan treningowy - 1 godzina dziennie 212

    Rozkład treningów – propozycje 218

    Frederick Forsyth a triathlon 223

Rok drugi - triathlon na dystansie 113 km 225

    Odżywianie, przemiana materii – podstawy 226

    Węglowodany w wysiłku 230

    Białko w wysiłku 235

    Strategia nawadniania 238

    Próg tlenowy, próg beztlenowy 242

    Siła przed sezonem 246

    "Domowa" siłownia 248

    Opisanie treningu siłowego 252

    Sprzęt dla triathlonisty 257

    Trening rowerowy z pomiarem mocy 261

    Draft 266

    Regeneracja powysiłkowa 269

    Przygotowanie psychologiczne – podstawy 273

    Dzień przed - lista niezbędnych rzeczy 277

    113 km - dwa lata przygotowań, zalecenia 280

    Podsumowanie sezonu 318

Rok trzeci – Ironman 323

    Przed triathlonowym startem – Australia 324

    Ironman Australia - czyli na co się porywacie! 335

    Pływanie do ironmana 339

    Quelle Challenge Roth - koncepcja treningu 347

    Ironman Zurich 2009 - relacja zwycięzcy 352

    Wygrać Ironman'a - relacja i plan 358

    Trening hipoksyczny, pływanie efektywne 364

    Kettlebell - rozwinięcie domowej siłowni 369

    Wpływ pogody na trenowanie 379

    Niespodziewana przerwa w treningu 386

    Odżywianie przed i w czasie zawodów 390

    Taper 394

    Dzień startu 398

    Przygotowania do dystansu 226 km 404

    Podsumowanie przygotowań do IM 426

Jak zostaje się Ironman'em? 427

    Borówno - zawody w Polsce 428

    Vienna City Triathlon 436

    Grupa IM 2010 w Borównie - rok później 442

    Projekt IM 2010 - marzenia się spełniają 445

    Ironman Klagenfurt 449

    Rozmowa na koniec 461

Zakończenie, czyli jestem Ironmanem... 465

    Ironman - prawdopodobieństwo kwalifikacji 466

    Kalendarz startów 470

    Długi dystans, 226 km, w Europie 471

    Najwspanialsze triathlony świata 473

    Ciekawostki na zakończenie 477

Spis polskich Irongirl's i Ironmen 480

Podręczny słownik triathlonisty 497