Triathlon...



Oprawa miękka, stron 596, wymiary: 155 x 230 mm, ISBN: 978-83-918756-6-7

Książka przedstawia 3-letnie przygotowania uczestników triathlonowego Projektu IM 2010 "od zera do bohatera" kończące się startem na prestiżowej imprezie IM w Klagenfurcie.
Treść zmodyfikowano i poprawiono.
Całość została wzbogacona o ponad 100 stron przygotowań uczestników Radiowej Akademii Triathlonu. Też w konwencji "od zera do bohatera".

"Triathlon dla każdego" jest przystępnie napisanym podręcznikiem pozwalającym samodzielnie przygotować się do niewyobrażalnego dystansu 226 km (3,8 km pływania + 180 km jazdy na rowerze + 42,2 km biegu), którego rozdziały i poruszane zagadnienia kolejno odpowiadają na rosnące potrzeby i wyzwania kandydatów do długiego dystansu: 226 km.


Autor, Dariusz Sidor, oprócz własnych spostrzeżeń z wieloletniej pracy treningowej przeniósł na strony książki także osobiste doświadczenia i zalecenia przekazywane podążającym jego ścieżką uczestnikom zawodów triathlonowych.

***

Gratulujemy autorowi uzyskania w 2011 zaszczytnego tytułu Norsemana (zawody triathlonowe na dystansie 226 km, rozgrywane corocznie w Norwegii, uchodzą za najtrudniejsze na świecie).
Dariusz Sidor był pierwszym Polakiem w historii, który finiszował na szczycie góry Gaustatoppen.

Gratulujemy życiówki w zawodach Ironman'owych w kat. M-45 10:14:39

***

Zamówienia proszę kierować na adres wydawnictwa: 
stobieg(at)wp(dot)pl



***


SPIS TREŚCI



Przedsłowie 5
Wstęp 9
Rys historyczny 15
     Krótka historia triathlonu 16
     Projekt IM 2010 22
     Kwalifikacja i dobór kandydatów Radiowej Akademii Triathlonu 26
Piramida sukcesu 31
     Od marzenia do medalu 32
     Fascynacja triathlonem – początki 34
     Cel w sporcie 38
     Cele treningowe 41
     Indeks środków treningowych 45
     Dzienniczek treningowy 51
Przygotowania do triathlonu 59
     Triathlon - pierwsze kroki 60
     Wstępna ocena wydolności 65
     Tętno maksymalne 69
     Tętno a strefy treningu 76
     Tempo spadku tętna, pomiar tętna 81
     Wyliczenie rekordu życiowego 87
     Wyznaczanie zakresów pływania 93
     Wyznaczanie zakresów jazdy na rowerze 97
     Wyznaczanie zakresów biegania 101
     Cechy dobrego treningu 105
     Bezpieczna jazda na rowerze 109
Rok pierwszy - triathlon olimpijski 115
     Sprzęt do pływania 116
     Pływanie basenowe 119
     Pływanie kraulem dla triathlonisty 123
     Błędy w pływaniu kraulem 127
     Pływanie w wodach otwartych 132
     Sprzęt dla triathlonisty 138
     Rama roweru 142
     Geometria ramy 144
     Dobór ramy 148
     Dobór siodełka 151
     Kupowanie roweru 155
     Akcesoria rowerowe 159
     Grupy osprzętu rowerowego 163
     Ustawianie roweru 166
     Sugerowana ilość treningów 169
     Sugerowane starty 175
     Przygotowania przedwstępne 178
     Dystans olimpijski - rok pracy 184
     Pierwsze pół roku – podsumowanie 202
     Plan treningowy, okres przygotowawczy 209
     Plan treningowy - 1 godzina dziennie 214
     Rozkład treningów – propozycje 220
     Frederick Forsyth a triathlon 225
Rok drugi - triathlon na dystansie 113 km 227
     Odżywianie, przemiana materii – podstawy 228
     Węglowodany w wysiłku 232
     Białko w wysiłku 237
     Strategia nawadniania 240
     Próg tlenowy, próg beztlenowy 244
     Siła przed sezonem 248
     "Domowa" siłownia 250
     Opisanie treningu siłowego 254
     Trening rowerowy z pomiarem mocy 259
     Draft 264
     Regeneracja powysiłkowa 267
     Przygotowanie psychologiczne – podstawy 271
     Dzień przed - lista niezbędnych rzeczy 275
     113 km - dwa lata przygotowań, zalecenia 278
     Podsumowanie sezonu 316
Rok trzeci – Ironman 321
     Przed triathlonowym startem – Australia 322
     Ironman Australia - czyli na co się porywacie! 333
     Pływanie do Ironmana 337
     Quelle Challenge Roth - koncepcja treningu 345
     Ironman Zurich 2009 - relacja zwycięzcy 350
     Wygrać Ironman'a - relacja i plan 356
     Najlepszy Polak na Hawajach 362
     Trening hipoksyczny, pływanie efektywne 367
     Kettlebell - rozwinięcie domowej siłowni 373
     Wpływ pogody na trenowanie 383
     Niespodziewana przerwa w treningu 390
     Odżywianie przed i w czasie zawodów 394
     Taper 398
     Dzień startu 402
     Przygotowania do dystansu 226 km 408
     Podsumowanie przygotowań do IM 430
Jak zostaje się Ironman'em? 431
     Borówno - zawody w Polsce 432
     Vienna City Triathlon 440
     Projekt IM 2010 - marzenia się spełniają 445
     Ironman Klagenfurt 446
     Rozmowa na koniec 455
Radiowa Akademia Triathlonu 459
     Plan treningowy Radiowej Akademii Triathlonu miesiąc po miesiącu 460
     Radiowa Akademia Triathlonu – program pływania 525
Zakończenie, czyli jestem Ironmanem... 575
     Ironman - prawdopodobieństwo kwalifikacji 576
     Długi dystans, 226 km, w Europie 579
     Najwspanialsze triathlony świata 581
     Ciekawostki na zakończenie 585
     Polskie Irongirl'sy i Ironman'i 588
Podręczny słownik triathlonisty 591

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz