Oprawa miękka, stron 596, wymiary: 155 x 230 mm, ISBN: 978-83-918756-6-7
Książka przedstawia 3-letnie przygotowania uczestników triathlonowego Projektu IM 2010 "od zera do bohatera" kończące się startem na prestiżowej imprezie IM w Klagenfurcie.
Treść zmodyfikowano i poprawiono.
Całość została wzbogacona o ponad 100 stron przygotowań uczestników Radiowej Akademii Triathlonu. Też w konwencji "od zera do bohatera".
"Triathlon dla każdego" jest przystępnie napisanym podręcznikiem pozwalającym samodzielnie przygotować się do niewyobrażalnego dystansu 226 km (3,8 km pływania + 180 km jazdy na rowerze + 42,2 km biegu), którego rozdziały i poruszane zagadnienia kolejno odpowiadają na rosnące potrzeby i wyzwania kandydatów do długiego dystansu: 226 km.
Autor, Dariusz Sidor, oprócz własnych spostrzeżeń z wieloletniej pracy treningowej przeniósł na strony książki także osobiste doświadczenia i zalecenia przekazywane podążającym jego ścieżką uczestnikom zawodów triathlonowych.
***
Gratulujemy autorowi uzyskania w 2011 zaszczytnego tytułu Norsemana (zawody triathlonowe na dystansie 226 km, rozgrywane corocznie w Norwegii, uchodzą za najtrudniejsze na świecie).
Dariusz Sidor był pierwszym Polakiem w historii, który finiszował na szczycie góry Gaustatoppen.
Gratulujemy życiówki w zawodach Ironman'owych w kat. M-45 10:14:39
***
Zamówienia proszę kierować na adres wydawnictwa:
stobieg(at)wp(dot)pl
***
SPIS TREŚCI
RECENZJE ZNALEZIONE W SIECI
***
SPIS TREŚCI
Przedsłowie
5
Wstęp
9
Rys
historyczny 15
Krótka
historia triathlonu 16
Projekt
IM 2010 22
Kwalifikacja
i dobór kandydatów Radiowej Akademii Triathlonu
26
Piramida
sukcesu 31
Od
marzenia do medalu 32
Fascynacja
triathlonem – początki 34
Cel
w sporcie 38
Cele
treningowe 41
Indeks
środków treningowych 45
Dzienniczek
treningowy 51
Przygotowania
do triathlonu 59
Triathlon
- pierwsze kroki 60
Wstępna
ocena wydolności 65
Tętno
maksymalne 69
Tętno
a strefy treningu 76
Tempo
spadku tętna, pomiar tętna 81
Wyliczenie
rekordu życiowego 87
Wyznaczanie
zakresów pływania 93
Wyznaczanie
zakresów jazdy na rowerze 97
Wyznaczanie
zakresów biegania 101
Cechy
dobrego treningu 105
Bezpieczna
jazda na rowerze 109
Rok
pierwszy - triathlon olimpijski 115
Sprzęt
do pływania 116
Pływanie
basenowe 119
Pływanie
kraulem dla triathlonisty 123
Błędy
w pływaniu kraulem 127
Pływanie
w wodach otwartych 132
Sprzęt
dla triathlonisty 138
Rama
roweru 142
Geometria
ramy 144
Dobór
ramy 148
Dobór
siodełka 151
Kupowanie
roweru 155
Akcesoria
rowerowe 159
Grupy
osprzętu rowerowego 163
Ustawianie
roweru 166
Sugerowana
ilość treningów 169
Sugerowane
starty 175
Przygotowania
przedwstępne 178
Dystans
olimpijski - rok pracy 184
Pierwsze
pół roku – podsumowanie 202
Plan
treningowy, okres przygotowawczy 209
Plan
treningowy - 1 godzina dziennie 214
Rozkład
treningów – propozycje 220
Frederick
Forsyth a triathlon 225
Rok
drugi - triathlon na dystansie 113 km 227
Odżywianie,
przemiana materii – podstawy 228
Węglowodany
w wysiłku 232
Białko
w wysiłku 237
Strategia
nawadniania 240
Próg
tlenowy, próg beztlenowy 244
Siła
przed sezonem 248
"Domowa"
siłownia 250
Opisanie
treningu siłowego 254
Trening
rowerowy z pomiarem mocy 259
Draft
264
Regeneracja
powysiłkowa 267
Przygotowanie
psychologiczne – podstawy 271
Dzień
przed - lista niezbędnych rzeczy 275
113
km - dwa lata przygotowań, zalecenia 278
Podsumowanie
sezonu 316
Rok
trzeci – Ironman 321
Przed
triathlonowym startem – Australia 322
Ironman
Australia - czyli na co się porywacie! 333
Pływanie
do Ironmana 337
Quelle
Challenge Roth - koncepcja treningu 345
Ironman
Zurich 2009 - relacja zwycięzcy 350
Wygrać
Ironman'a - relacja i plan 356
Najlepszy
Polak na Hawajach 362
Trening
hipoksyczny, pływanie efektywne 367
Kettlebell
- rozwinięcie domowej siłowni 373
Wpływ
pogody na trenowanie 383
Niespodziewana
przerwa w treningu 390
Odżywianie
przed i w czasie zawodów 394
Taper
398
Dzień
startu 402
Przygotowania
do dystansu 226 km 408
Podsumowanie
przygotowań do IM 430
Jak
zostaje się Ironman'em? 431
Borówno
- zawody w Polsce 432
Vienna
City Triathlon 440
Projekt
IM 2010 - marzenia się spełniają 445
Ironman
Klagenfurt 446
Rozmowa
na koniec 455
Radiowa
Akademia Triathlonu 459
Plan
treningowy Radiowej Akademii Triathlonu miesiąc po miesiącu
460
Radiowa
Akademia Triathlonu – program pływania 525
Zakończenie,
czyli jestem Ironmanem... 575
Ironman
- prawdopodobieństwo kwalifikacji 576
Długi
dystans, 226 km, w Europie 579
Najwspanialsze
triathlony świata 581
Ciekawostki
na zakończenie 585
Polskie
Irongirl'sy i Ironman'i 588
Podręczny
słownik triathlonisty 591
***
RECENZJE ZNALEZIONE W SIECI
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz